世界卫生组织的健康作息表

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。今天就跟大家分享由世界卫生组织建议的一天作息时间表，来看看，你做到了哪几步？

（一）7:00，起床的最佳时刻，醒来后一杯温开水，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

（二）07:20-08:00，吃早饭。一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。

（三）08:30-09:00，避免剧烈运动。早上人体免疫系统最弱，不要做剧烈运动。

（四）09:00-10:00，做困难工作。这个时间段，人脑最清晰，应该用来做最有难度的事。

（五）10:30，让眼睛休息一下。十点半的时候，起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。

（六）11:00，吃点水果。上午是一天吃水果的最佳时机，水果的营养可以充分的被身体采纳。

（七）12:00-12:30，午餐。丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需。

（八）13:00-14:00
，午休。午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

（九）14:00-16:00，做创意性工作。午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施，并付诸实践。

（十）16:00 一杯酸奶：酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

（十一）16:00-19:00 细致而密集性工作的最佳时间：身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

（十二）19:00 最佳锻炼时间：晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

（十三）20:00 看电视或看书：工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

（十四）22:00 洗个热水澡：帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

（十五）922:30 上床睡觉：为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白，什么叫“病找人”。