让亿万国人喝上鲜活好水

世界卫生组织的健康作息表

文章附图



世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结:健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见,生活方式对人的健康起到了很大的作用。今天就跟大家分享由世界卫生组织建议的一天作息时间表,来看看,你做到了哪步?

(一)7:00,起床的最佳时刻,醒来后一杯温开水,帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

(二)07:20-08:00,吃早饭。一顿营养全面而丰富的早餐,让你一整天活力十足。

(三)08:30-09:00,避免剧烈运动。早上人体免疫系统最弱,不要做剧烈运动。

(四)09:00-10:00做困难工作。这个时间段,人脑最清晰,应该用来做最有难度的事。

(五)10:30,让眼睛休息一下。十点半的时候,起来走动走动,眺望一下远方,让眼睛休息,让精神得以放松。

(六)11:00,吃点水果。上午是一天吃水果的最佳时机,水果的营养可以充分的被身体采纳。

(七)12:00-12:30,午餐。丰富的午餐为你的身体增添能量,保证你身体的能量所需。

(八)13:00-14:00
,午休。午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

(九)14:00-16:00,做创意性工作。午后是人类思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施,并付诸实践。

(十)16:00 一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食,酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。


(十一)16:00-19:00 细致而密集性工作的最佳时间身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。

(十二)19:00 最佳锻炼时间晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。

(十三)20:00 看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

(十四)22:00 洗个热水澡帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

(十五)922:30 上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉的痕迹,35岁之后你会明白,什么叫“病找人”。


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